成為守護者
短期介入措施 |
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關注同學的情緒變化 |
· 在課堂中，班主任可留意有以下個別需要的同學，再由學校社工定期(例如：每星期)向同學及其家人跟進 o 經常有缺席情況 o 長期有頭痛、肚痛或失眠等情況 o 與好朋友發生爭執 o 與男/女朋友分手 o 長期有讀書壓力 · 按同學的需要，增加與社工見面的次數或家訪，讓家人清楚明白同學的情況，有助提供適當的支援和配合 |
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尋求專業援助 |
· 按學生的情況而定，考慮轉介至駐校的教育心理學家或臨床心理學家，又或者精神科醫生作進一步的評估，有需要時，考慮暫時停課或入院治療，以作安全準備 |
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主動探討自殺事件 |
· 於早會時間，在班主任或社工帶領下，與同學一起探討學生自殺事件，建議步驟如下： o 老師分享個人感受及面對困難時的態度，讓學生明白面對困難及正面處理問題的方法 o 識別自己的情緒，例如: 何時或怎樣的情況下需要尋求其他人的支援 o 提供學生校內及校外輔導和精神科服務的資訊 |
長期介入措施 |
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| 留意學生的狀態 |
· 班主任可留意在發生社會事件或大型衝突後一天請假或早退學生的狀況，了解他／她是否受情緒困擾 · 留意長期缺席或有頭痛、肚痛或失眠等情況的學生的狀態，及早聯絡家長了解原因 |
| 提升學生對心理健康的認識 | · 校長可以定期邀請機構到學校舉辦講座及情緒病工作坊，透過有趣的遊戲方式增加他們對不同心理疾病及其徵狀的了解，學習尋求協助的方法和途徑，有助及早介入 |
| 了解學生的心理狀態 |
· 邀請專家到學校舉辦繪畫心理分析工作坊，透過學生的繪畫分析其心理狀態，與家長討論有心理煩惱的原因，並為有需要的學生安排心理和情緒輔導 · 考慮定期為學生安排與社工會面的時段，鼓勵他們分享學校或生活上的困難 |
| 提升學校在正向教育的發展 | · 積極推動全方位性的正向教育，讓正向教育的元素和理念滲透在課堂和日常生活中。有關正向教育的課程，可參考本中心推行的《培養學生正面態度和價值觀》主題網絡計劃 |
| 危機處理的培訓工作 |
· 學校危機小組組長應定期召開會議（例如：每學期一次），讓各組員清楚了解自己的角色及職責 · 學校應定期進行危機處理演習，讓各組員及其他老師明白危機處理的程序 · 增強全體教職員在預防自殺工作的培訓，例如每年舉辦預防自殺工作坊，有助教職員及早識別有情緒困擾或自殺念頭的學生（有關預防自殺的講座和工作坊詳情，請參考 http://csrp.hku.hk/training） |
如果你發現你的子女有自殺的徵兆或傾向（可按此了解更多），你可以到此頁面（連結到「照顧者」一章下「父母介入」的頁面），了解如何幫助他們：
如果子女身邊有同學自殺，他們可能會受影響，因失去好友而鬱鬱寡歡，甚至模仿自殺的同學。作為家長，你可以嘗試採取下列措施：
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加緊與學校的聯繫 |
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觀察子女 |
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關心子女 |
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引導子女 |
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如果你發現你的同事有自殺的徵兆或傾向，你可以嘗試透過下列方法幫助他們：
| 陪伴他們 |
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| 關心他們 |
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| 與上司商討 |
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| 分享有用資訊 |
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| 美化工作環境 |
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你必須謹記，在照顧別人前，你必須先照顧好自己，你的安全與健康務必排在首位。即使最後難以阻止事件發生，亦不應自責，你的勇敢與關心對他而言已是安慰，你已盡己所能！
來自管理層的守護
香港撒瑪利亞防止自殺會於2017年接獲逾1.9萬求助個案，其中近兩成為與工作相關。求助的在職人士指出，工作環境、待遇及前景令其擔憂，亦因壓力過大不感到不愉快。在職人士亦可能因不同工作或環境因素，而產生消極的情緒。作為管理層，你可以先了解一些工作壓力的來源：
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工作因素 |
長期加班，例如一星期有兩天以上未能準時下班 |
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工作量不勝負荷 |
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競爭激烈，例如在業續方面需要長期與同僚競爭 |
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受到忽視，例如提出意見或建議但不獲回應 |
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裁員威脅 |
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工作內容單調或重複 |
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輪班制，令其失去陪伴家人或朋友的時間，或在工作時感到孤獨 |
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與上司或同事不和，例如出現意見衝突等 |
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被同事排擠或疏遠 |
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受到性別歧視或年齡歧視 |
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較常被上司訓話，不被認同或讚賞 |
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環境因素 |
工作環境危險，使其感到不安 |
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辦公室擠迫，令其難以集中工作或感到不便 |
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長期受噪音滋擾，令其難以集中工作或感到煩擾 |
工作或生活上的不如意都可能使你的僱員承受過大的壓力，繼而萌生自殺的念頭。作為老闆，你可以密切留意員工在精神及行為上的改變，留意他們是否有嘗試發出求救的警號：
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精神 |
精神欠佳，時常因失眠等原因感到疲倦，集中力下降 |
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性情大變，例如從樂觀的性格變得悲觀或消極，沉默寡言 |
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士氣低落，例如經常悶悶不樂 |
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情緒反覆，例如易因小事而生氣或感到不快 |
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行為 |
經常缺勤 |
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工作效率下降，例如失誤的機會增加、完成工作需時增加 |
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飲食習慣改變，例如經常沒有胃口 |
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在社交平台表達對未來失去希望，或提及對不起家人朋友等字句 |
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時常拒絕出席公司內或同事間的活動 |
作為管理層，你可以如何幫助面臨難關的下屬呢？你可以採取以下短期措施，施以援手。
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短期措施 |
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如果你是一個較嚴肅的老闆，你可以… |
如果你是一個較平易近人的老闆，你可以… |
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減輕下屬的工作量，例如比平常減少兩至三成 |
主動向他了解近況，例如生活或工作上是否有遇到困難，提供機會予對方傾訴 |
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從其他同事了解他的工作情況，了解工作壓力來源，並對症下藥 |
詢問他們工作壓力的來源，並以此為契機改善問題 |
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透過電郵與全體員工分享與精神健康相關的資訊，或防止自殺會的熱線等 |
如有需要，可以給予短假期予對方舒緩情緒 |
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舉辦部門聚會，提供輕鬆的場合予他向同事傾訴 |
舉辦部門聚會，提供輕鬆的場合予他向同事傾訴 |
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邀請專業人員到公司，透過問卷或小組討論的形式了解員工的精神健康，提供幫助 |
邀請專業人員到公司，提供幫助，或與其分享與精神健康相關資訊 |
長遠而言，你可以考慮採納以下措施，在職場上推廣心理健康，為員工締造輕鬆愉快的工作環境。這不但可減少員工的壓力之餘，亦可使他們更投入工作，提高工作效率，可謂一舉兩得：
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長期措施 |
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定期透過公司壁報版發布精神健康相關資訊，例如應對工作壓力的方法、抑鬱症的徵狀及應對方法等 |
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定期在公司舉辦工作坊及講座，傳遞有用的資訊及提供幫助 |
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定期邀請專業人員到公司與員工單獨面談，提供機會予他們傾訴生活及工作上的困難 |
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透過在會議中讚許或贈予獎賞等方式鼓勵員工 |
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定期舉辦公司社交活動，增進員工之間的感情 |
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提供休憩空間予員工與家人或朋友通話或休息 |
守望自僱人士
下列的跡象有助辨識自殺行為的先兆。試閱讀下文，注意你身邊的自僱人士是否有以下的徵兆。
| 言行上的徵兆 | 透露自殺的計劃 |
| 搜尋自殺的方式 | |
| 討論生命的意義 | |
| 表達對未來失去希望 | |
| 情緒變得低落，例如經常處於憂鬱狀態 | |
| 精神萎靡不振 | |
| 焦慮，例如經常心跳加速，認為會有不好的事發生等 | |
| 哭泣次數頻密 | |
| 飲食習慣變得紊亂、失眠、顯得疲倦、身體不適 | |
| 濫用毒品或酗酒 | |
| 安排身後事，例如寫遺書、將貴重財物轉贈他人、安排別人照顧寵物或孩子 | |
| 環境上的徵兆 | · 過去三個月的收入較低 |
| · 失去工作／工作量大量減少 | |
| · 申請破產 | |
| · 經常過度消費 | |
| · 欠債（私人貸款或貴利）／未能按時償還款項 | |
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· 長期參與賭場賭博 （債主上門追數時會引起賭徒家人的恐慌，賭徒會對自己感到失望，亦會對家人感到內疚，這種壓力可能引致自殺的後果） |
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· 重要人際關係的結束，如家人離世、喪偶、離婚等 （由於他們可能沒有職場同事，亦因工作較少時間與朋友會面，獨自承受喪親的苦痛可能會令他們萌生輕生的念頭） |
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· 獨居 （獨居的自僱人士可能需長期在同一個空間獨自工作，亦較少有機會與他人交談，很易感到孤獨，繼而產生自殺的念頭） |
如果你發現身邊的自僱人士有自殺的徵兆或傾向，你可以嘗試透過下列方法給予幫助：
| 關心他們 |
· 嘗試詢問他們是否在工作上或生活上遇到困難，了解是否有可以幫忙的地方，在他分享後，感謝他打開心扉與你分享，令他知道旁人十分關心他、支持他 · 定時問候他的生活及工作狀況，與他會面，關心獨居的自僱人士 · 鼓勵他透過做運動、與人聊天等方式抒壓 · 多與他分享有趣的資訊，如轉載有趣的片段並標籤他，助他在孤獨的工作環境中尋求樂趣，鼓勵他多與人交流 |
| 分享有用資訊 |
· 透過whatsapp或Facebook分享抑鬱症相關資訊、防止自殺熱線等，讓他了解求助的方法 · 轉介精神科醫生 · 可以根據他／她的身份分享一些引起他們共嗚的平台，例如，如果他是媽媽，可以發送「媽媽whatsapp group」的連結予他，好讓他與角色相同的人分享自己的難處 · 與他分享賭博成隱人士和陷入財困人士的經歷，提高警覺 |
| 及早勸喻對方 |
· 若他有過度消費的習慣，可先向其解釋拖欠還款的後果，如被沒收抵押品、破產等，以勸喻他減少消費 · 若他有債務問題，可建議他聯繫破產管理署、明愛向晴軒等，尋求援助 |
如果你發現你的朋友有輕生的徵兆或傾向，你或許會感到震驚、憤怒、無助、不知所措，甚至害怕自己的說話會傷害對方。
你應該先冷靜下來，細想自己將作出的回應是否恰當，會否對對方造成影響。你可以嘗試透過下列方法幫助他們：
| 行動 | 可以說… | 避免說… |
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保持冷靜
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表示關心對方
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認同對方
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不要標籤對方
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主動給予幫助及陪伴他們
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分享資訊
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尋求協助
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關於喪偶
失去了朝朝暮暮相對的枕邊人，可能會令人感到生命失去意義，失去寄託。喪偶者需要長時間撫平悲痛、重整身心。作為照顧者的我們，可以先了解他們在哀傷的五個階段，再思考如何幫助他們面對。
行動 |
內容 |
身體接觸 |
· 擁抱他，輕拍肩膀 |
耐心傾聽 |
· 鼓勵他們抒發情緒· 在安慰喪偶者時，傾聽的時間佔80％，回應佔20％· 耐心聆聽，不要打斷他· 不要給予喪親者太多意見，或逼他們做決定，以免造成壓力 |
提及死者 |
· 表達自己對離世者離開的惋惜· 表達自己的失落感 |
主動行動 |
· 不要等待對方主動尋求幫助· 主動致電或登門拜訪，了解是否有可以幫忙的地方· 建議身邊朋友或其家人時刻陪伴他，以及留意他的狀態· 避免說「有甚麼需要幫忙就告訴我吧」，因為他們不願主動致電尋求協助· 你可以較直接，主動說「我現在幫你去接小朋友」或「我現在幫你去買菜，你想要甚麼／你要一起嗎？」，讓他們感受到你的關懷，亦較易答應你的幫忙 |
代其處理雜務 |
· 在首兩星期主動到他家幫忙煮飯· 為前來探望的親友安排住宿· 幫忙購買日用品· 幫忙送其他子女上學，建議他們如有需要直接向你尋求協助 |
安排追悼會 |
· 幫忙安排追悼會，讓他為另一半做最後一件事，亦可幫助他們渡過第5階段「接受」 |
陪伴 |
· 在死者的生忌、死忌、結婚紀念日等日子陪伴喪親者，以免他感到孤單 |
建議休息 |
· 建議他暫停工作兩星期· 建議他與家人或朋友去旅行，啟發他尋找生命的意義· 邀請他一同出席工作坊、看電影、攀山、健身等 |
舒緩壓力 |
· 建議他在日記上用文字或圖畫抒發情緒· 建議他每天在日記寫3件感恩的事／每天的小確幸· 轉介心理醫生 |
解決經濟困難 |
· 如有需要，幫助他向社會福利署查詢，在較後階段建議他尋求援助 |
＊你必須謹記，在照顧別人前，你必須先照顧好自己，你的安全與健康務必排在首位。你的關心對他而言已是安慰，你已盡己所能！
被遺下的孩子
失去摰愛的親人令人肝腸寸斷，對年紀尚少、還需要照顧的小朋友或青少年而言更是沉重的打撃。喪親的未成年人心智尚未成熟，未必知道要如何應對親人的離世，亦容易長時間浸沉於憂鬱中，處於消極狀態，因此需要成年人在旁邊助其適應喪親之痛，助其生活重返正軌。
感到哀傷是人對親人離世的正常反應，故在哀傷期期間，喪親者可能會因感到難受而大哭、感到絕望及恐懼、難以集中、失眠等。很多人誤以為在喪親者前保持緘默、避免提及離世者才能減少他們的傷痛，免其感到憂愁。事實上，照顧者除了陪伴在身邊，亦應該透過行動助其渡過哀傷期。
如果喪親者是青少年，作為他們的親戚、老師、同學，或是一同喪親的兄妹，以下的建議可以幫助你帶他渡過難關。如果你是小朋友的照顧者，以下的建議可以幫助你更深入了解小朋友的需要，以及如何透過不同的表達方式告訴他們親人已離開。
如果你是青少年的照顧者，你可以… |
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主動關心他 |
· 到一個安靜的地方與他聊天，鼓勵他抒發情緒，告訴他哭泣是健康地的表達方式· 若喪親者不願傾訴，應尊重他的意願，不要強求，以安靜陪伴代替· 告於他們哭泣、呼吸困難、失去活力及沒有胃口等屬哀傷時期的正常反應· 要坦白告訴他們真相，不要向他們說謊，簡單地向他們說明死亡是每個人都會經歷的一部分· 在青少年主動提及離世的親人時，不要驚慌或嘗試轉移話題，耐心聆聽對方分享，多聽少講· 在談話期間，嘗試用身體語言表達關心，例如點頭、輕拍肩膀、進行眼神交流等· 可以說「我知道你很難過」、「你一定很想念他」，但避免說「我明白你，你很快會沒事的」，因為可能會增加喪親者的負擔，讓其受壓，進而隱瞞自己的悲傷 |
陪伴他們 |
· 多陪伴青少年，帶他外出吃飯，舒解鬱結，或是幫忙打理大小事 |
關注他們 |
· 青少年未必懂得向同學解釋家裡發生的事，所以親人可主動向學校或老師了解他在校內的表現及情緒狀況等，密切留意其狀態· 如發現青少年在喪親後產生叛逆心理，可向精神科醫生求助 |
如果你是小朋友的照顧者，你可以… |
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解釋死亡的觀念 |
· 即使小朋友未必能完全掌握死亡的概念，但他們常常閱讀的童話書中亦有角色會死掉(然而他們的思維中，這些角色是可逆的，即是他們有機會復活)，所以可以嘗試用比喻來解釋，例如「蝴蝶想去其他地方，所以飛走了」、「氣球飛去很遠的地方了」、「去很遠很遠的地方旅行了」等· 唔好避· 平常心 |
陪伴他們 |
· 多點陪伴小朋友，讓他們不感到孤獨· 由於以往由父母接送上學，因此需透過陪伴他們增進與他們的感情，令他們習慣由別人代替父母的位置 |
代做家務 |
· 代替處理大小二事，如煮飯、洗衣服及照顧孩子等工作 |
關注他們 |
· 由於失去父母的陪伴可能使他們驚慌，大人需要在小孩臨睡前陪伴他們，給予關心· 由於小朋友需要時間習慣父母的離開，未必懂得向其他親人表達感情，所以親人可主動向學校或老師了解他在校內的表現及情緒狀況等，密切留意其狀態· 可以透過觀察他的行為判斷小朋友是否有心理壓力，如尿床、吸吮手指、發惡夢、頭痛、腹痛、悶悶不樂等· 如情況嚴重，可向精神科醫生求助 |
白頭人送黑頭人
孩子的成長過程帶給父母期待和喜悅。若父母失去年幼的子女，他們的夢想與盼望一一幻滅，必定受到沉重的打撃。若年近古稀的父母失去子女，他們可能會因未能理解子女工作上的難處而自責，甚至感到無助和內疚。經歷喪子之痛的父母需要較長的時間才能接受子女已離去的事實，因此，如果你身邊有人失去了子女，你應該伸出援手，透過下列方式幫助他們：
短期措施 |
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解釋哀傷期的正常反應 |
· 告訴他們哭泣是健康的表達方式，哀傷是正常的反應，不要企圖逃避，反而應面對事實，感受失落，繼而縮短悲傷· 向他們解釋哀傷期的正常反應，如情緒低落、自責、焦慮、憤怒、挫折感、 愧疚感、孤獨感等· 告訴他們每個人在哀傷期的表現不同，鼓勵他們接納另一半表達哀傷的方式，共同面對難關 |
細心傾聽 |
· 先細心傾聽，鼓勵他們表達哀傷，不要打斷他們，亦不用急著給予建議· 如果他感到內疚，告訴他曾為子女付出和實現的事 |
幫忙分擔家務 |
· 說服他們在哀傷期期間接受家人、朋友及鄰居的幫助，例如準備三餐、照顧其他小朋友、做家務及處理雜務等，確保他有足夠時間休息 |
長期措施 |
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表達感受 |
· 透過書寫或繪畫等方式在日記中抒發情緒，哀悼逝者，療癒憂傷 |
尋找寄託 |
· 幫助他們尋找精神上的寄託，例如參與教會活動、參加工作坊、學習新技藝等 |
在生死忌陪伴他們 |
· 記下亡者的生忌及死忌，盡可能騰空時間，在每一年的這兩天陪伴亡者的父母 |
延續對子女的愛 |
· 建議他們以其他方式延續對他們的愛，例如成立慈善基金，幫助其他有需要的孩子 |
接受治療 |
· 建議他們接受精神治療，由於身邊的人盼望他們可以及早走出陰霾，令他們受壓而不願意在他人前表露真實情感，因此定期見治療師可以讓他們盡情訴說心中的哀痛，治療師的輔導亦有助他們逐漸尋回生命的意義 |
參與聚會 |
· 在較後期的階段，可建議他們參與喪子的父母之間的聚會，聆聽別人的故事和分享自己的故事可以幫助他們尋找共嗚，了解子女在生時面對的難處，亦可從其他父母得到安慰 |
青少年
父母是你的監護人、守護者，是成長過程中不可或缺的一部分。若父母在你年幼時了結了生命，你可能會受到重大打撃，還需在短時間內學會獨立、照顧自己，甚至承受重大的經濟責任，或寄人籬下。
事實上，雖然父母在你各個人生階段都陪伴你左右，但他們亦處於另一個成長的階段，難免因工作、健康、家庭、經濟等原因承受重大壓力，面臨難以啟齒的難關。由於你年紀尚小，父母往往想辦法自己解決，未必會與你分享心結。然而，很多自殺遺屬在家人離世後，發現離世者在生前曾發出求救的訊號，自己卻不以為意，錯失挽救生命的機會。雖然你年紀尚輕，但你亦可向父母伸出援手，協助他們渡過難難，從陰霾中走出來。
下列的跡象有助辨識自殺行為的先兆。試閱讀下文，注意你的父母是否有相同的徵兆。
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言語上的徵兆：
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環境上的徵兆：
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如果你發現家人有其中的徵兆，可能已萌生自殺的念頭。你可以嘗試採取以下的措施，施以援手。
| 關心父母 |
給予關懷
「媽咪，你最近好似好唔開心咁，係咪發生左咩事？」 |
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表達愛意
「媽咪，你對我地真係好重要，無左你我好多野都做唔到。」 「爸爸，好多謝你成日都咁努力返工賺錢養我地，又咁鍚我地！」 |
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與父母分享
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計劃活動
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給予驚喜
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| 尋求協助 | 聯絡值得信任的人／其他親屬 |
| 尋求學校老師或社工的協助 | |
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尋求專業援助，嘗試致電下表提供的防止自殺熱線
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主動關心父母，可令父母感受到自己存的價值與意義，就算是準備一餐簡單的飯，也足以打動他們。即使最後發生不幸的事件，也絕對不需要怪責自己，你已盡己所能，幫助他們。
參考資料：
https://news.now.com/home/local/player?newsId=405058
成年人
大多數人認為青少年自殺的風險高於其他族群，事實上，成人的自殺風險較高。香港大學賽馬會防止自殺研究中心表示，本港60歲以上的自殺率是其他年齡組別的兩倍，因此，長者的自殺率較一般人高。
成年人因工作關係，未能照料長期在家的年長父母。部分與子女居住的銀髮族年紀老邁，需要親人照顧，卻不欲成為家人的負擔；亦有部分在老人院居住的銀髮族欲擺脫病魔及孤獨感的折磨，兩者最終都採取了極端的方式與世長辭。
無論是多健康的人，終有一天要迎接死亡。對老人家而言，死亡未必令人懼怕，永無休止的療程卻令人難以忍受。人人都希望安享晚年，得到家人的扶助，生活幸福。然而，長者常認為自己處於生命末端，失去存在價值，又擔憂被世人遺忘及拋棄，老無所依。老年人最需要的，莫過於子女、朋友、親人的關懷，我們都應該多花時間與他們聊天，關心他們的日常。
人，一生的起點與終點都是一個循環，大同小異。出生的時候，我們需要父母的照顧，我們不會說話、不會表達、就連步行父母都會小心翼翼地教導，並確保我們的活動空間在其視線範圍內。一生的終點，就仿似回到起點的我們，我們開始失去走路的能力、記憶開始模糊、說話含糊不清，甚至需要借別人的手進食，仿似嬰兒，長時間需要別人的幫助。
他們是我們一生的守護者，但一旦踏入晚年，便開始害怕成為我們的負擔，時常失落。孝道不能光說不練，作為子女的我們，不該背向他們，反而該施予援手，照料陪伴了我們一生的照顧者。
如果發現家人情緒低落，甚至有以下的徵兆，可能他們已萌生自殺的念頭。
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言語上的徵兆：
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環境上的徵兆：
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你可以嘗試採取以下的措施，施以援手，嘗試了解箇中問題，對症下藥。
| 關心父母 |
給予關懷
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表達愛意
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支持他們
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聯繫他們
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陪伴他們
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與他們分享
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教導他們
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給予驚喜
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| 尋求協助 | 聯絡值得信任的人／其他親屬 |
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尋求專業援助，嘗試致電下表提供的防止自殺熱線
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主動關心父母，可令父母感受到自己存的價值與意義，就算是準備一餐簡單的飯，也足以打動他們。即使最後發生不幸的事件，也絕對不需要怪責自己，你已盡己所能，幫助他們。
參考資料：
https://news.now.com/home/local/player?newsId=405058
很多自殺人士在死前曾向另一半或親人發出「對不起，我愛你」等字句。如果你的伴侶在沒有傳達其他話的情況下突然發送相關字句，你應立即致電了解，以防萬一。如果你發現你的另一半／丈夫／妻子有自殺的徵兆或傾向，你可以採取下列措施：
（1） 鼓勵他與人溝通
對於陷入抑鬱的伴侶而言，沒有任何事比關心有效。回想你是否很久沒有關心伴侶的狀況，嘗試帶伴侶到戀愛初期時常到的地方／餐廳，在一個舒適、沒有其他朋友或親人打擾的地方，了解他是否因職場受壓力、因照顧子女而感到疲累，或因你們的感情變淡而感到沮喪，透過對話找出壓力的來源。另外，亦可鼓勵他與朋友外出，得到不同人的支持與安慰。
（2）帶他做運動
改變伴侶的生理狀態亦可以對他的情緒帶來巨大的影響。嘗試每天抽出半至一小時與他到鄰近散步或跑步，或者參加瑜伽班，舒暢身心。
（3）減低家庭壓力
你可以尋找他人負責家務如洗衣服、清掃房子、煮飯等兩星期，換取兩人休息及共處的時間。
（4）轉換你的語氣與態度
不論是因工作而身心疲累，還是因照顧經歷青春期的孩子而疲倦不堪，你的伴侶都不希望你對他惡言相向。作為共同生活的伴侶，你們有很容易因生活上的瑣事而爭吵不休。因此，你應嘗試體諒對方，作出讓步，減少爭吵的機會，並嘗試用較溫和的語氣說話，讓他感受到你的關心。
人想結束的並非生命，而是痛苦。作為伴侶，你對另一半有一定程度的了解。你可嘗試透過對話找出箇中原因，對症下藥，帶他／她走出低潮。
